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Cheville et pied · Renforcement

Éversion isométrique de la cheville en position assise avec résistance

Éversion isométrique de la cheville assis avec résistance, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série

Illustration de l'exercice Éversion isométrique de la cheville en position assise avec résistance

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 5 par série

Durée : tenir 10 secondes à chaque répétition

Description : Assis, posez le talon au sol et placez une résistance (comme une bande élastique) contre le bord externe de votre pied. Poussez lentement le bord externe du pied vers l’extérieur contre la résistance sans bouger le genou, puis maintenez la position d’éversion maximale pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le genou immobile et concentrez-vous sur le mouvement du pied uniquement. Respirez normalement et évitez toute douleur pendant l’exercice.

Progression : Augmentez la résistance ou la durée de maintien à 15 secondes lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique de résistance
Position de départ
Assis, talon au sol, pied en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles responsables de l’éversion de la cheville
Aussi appelé
Renforcement éversion cheville assis, Éversion cheville avec bande, Exercice isométrique cheville, Renforcement pied cheville

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.