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Cheville et pied · Renforcement

Exercice Pied Court (Short Foot)

Short foot, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

Illustration de l'exercice Exercice Pied Court (Short Foot)

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 5 secondes

Description : En position debout ou assise, placez votre pied à plat au sol. Contractez les muscles du pied pour rapprocher la base des orteils vers le talon sans lever les orteils, en gardant le pied bien à plat. Maintenez cette contraction pendant 5 secondes avant de relâcher lentement.

Conseils : Gardez le talon et les orteils en contact avec le sol tout au long de l'exercice. Ne laissez pas l'arche du pied s'affaisser et évitez de plier les orteils.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 10 secondes, puis ajoutez une légère charge ou effectuez l'exercice en position debout sur une surface instable.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, pied à plat au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles intrinsèques du pied pour améliorer la stabilité et le contrôle du pied et de la cheville
Aussi appelé
Pied court, Renforcement pied, Mobilisation pied court

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.