Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Fente avec dorsiflexion de la cheville

Fente avec dorsiflexion, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Fente avec dorsiflexion de la cheville

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez un pied en avant en position de fente, puis fléchissez la cheville avant en ramenant doucement le genou vers le pied sans que le talon ne se soulève. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou aligné avec le pied avant pour éviter toute torsion. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter la cheville.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Renforcer la cheville et améliorer la mobilité du pied
Aussi appelé
fente cheville, flexion dorsale en fente, exercice de dorsiflexion, fente avec flexion de la cheville

Précautions

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