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Cheville et pied · Contrôle moteur

Équilibre unipodal sur coussin Airex

Équilibre unipodal sur coussin Airex, 3 séries, tenir 30 secondes par pied

Illustration de l'exercice Équilibre unipodal sur coussin Airex

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par pied

Description : Tenez-vous debout sur un pied posé sur un coussin Airex, genou légèrement fléchi. Maintenez votre équilibre en gardant le bassin stable et le pied bien aligné, sans que la voûte plantaire ne s'effondre.

Conseils : Concentrez-vous sur un point fixe devant vous pour faciliter l'équilibre. Gardez le tronc droit et évitez de pencher le corps. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez la durée de maintien par pied de 10 secondes ou ajoutez de légères perturbations comme des mouvements de tête ou des transferts de poids.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
coussin Airex
Position de départ
Debout sur un pied sur un coussin Airex
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur un pied, stabilité unipodale sur Airex, appui unipodal sur coussin

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.