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Cheville et pied · Renforcement

Flexion des orteils avec poids

Flexion des orteils avec poids, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion des orteils avec poids

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout avec un poids léger placé sur les orteils, fléchissez lentement les orteils vers le bas en gardant le pied stable. Revenez doucement à la position de départ sans perdre l'équilibre.

Conseils : Gardez le genou aligné avec le pied et évitez de bouger la cheville pendant l'exercice. Contrôlez bien le mouvement pour renforcer efficacement les muscles fléchisseurs des orteils.

Progression : Augmentez progressivement le poids ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
poids léger
Position de départ
Assis ou debout, pied neutre avec poids léger sur les orteils
Objectif clinique
Renforcer les muscles fléchisseurs des orteils pour améliorer la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
flexion plantaire des orteils avec charge, renforcement des fléchisseurs des orteils, exercice de flexion des orteils avec poids

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.