Cheville et pied · Contrôle moteur

Marche arrière en tandem

Marche arrière en tandem, 3 séries, 10 pas lents

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 pas lents

Description : Placez un pied directement derrière l'autre, talon contre pointe, en position de départ pieds en tandem. Avancez lentement en faisant des pas en arrière tout en maintenant l'alignement du corps et en marchant en ligne droite.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous pour aider à l'équilibre, contrôlez bien chaque pas pour éviter de perdre l'alignement, et avancez lentement pour maximiser le contrôle moteur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de pas ou la vitesse lorsque vous vous sentez stable et à l'aise.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, pieds en tandem (un pied devant l'autre, talon contre pointe)
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé: marche en ligne droite, marche talon-pointe, marche en tandem arrière

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.