Cheville et pied · Contrôle moteur

Marche en tandem lente

Marche en tandem, 3 allers-retours sur 5 mètres, pas lents

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3 allers-retours

Distance : 5 mètres

Description : Marchez lentement en plaçant un pied directement devant l'autre, talon contre pointe, en ligne droite. Gardez votre corps bien aligné et contrôlez chaque pas pour maintenir l'équilibre.

Conseils : Concentrez-vous sur la stabilité et la précision de vos pas, gardez le regard droit devant vous et évitez de pencher le corps.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse ou le nombre d'allers-retours lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, pieds en tandem (un pied devant l'autre, talon contre pointe)
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé: marche talon-pointe, marche en ligne droite, marche pied devant pied

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Marche sur trampoline pour le contrôle moteur du pied et de la chevilleMarche sur trampoline, 3 séries, 1 minute par série

Mise en charge avant-arrière du pied en circumductionMise en charge avant-arrière du pied en circumduction, 3 séries, 8 répétitions

Mise en charge sur plan incliné avec pied en flexion plantaireMise en charge sur plan incliné, pied en flexion plantaire, 3 séries, 10 répétitions

Mise en charge sur plan incliné avec pied en pronationMise en charge sur plan incliné en pronation, 3 séries, 10 répétitions, contrôle lent

Mise en charge sur plan incliné avec pied en supinationMise en charge sur plan incliné en supination, 3 séries, 8 répétitions, contrôle lent

Montée sur l’avant-pied sur briqueMontée sur l’avant-pied sur brique, 3 séries, 10 répétitions, montée contrôlée, descente lente

Pas latéraux avec rebondPas latéraux avec rebond, 3 séries, 8 répétitions par côté

Proprioception de la cheville en équilibre unipodal avec rotation du troncProprioception cheville en équilibre unipodal avec rotation du tronc, 3 séries, 8 rotations par côté

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.