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Cheville et pied · Étirement

Étirement du triceps sural contre un mur

Étirement du triceps sural contre un mur, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Étirement du triceps sural contre un mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Placez-vous face à un mur, une jambe en avant fléchie et l'autre jambe tendue en arrière avec le talon au sol. Penchez-vous doucement vers le mur en gardant le dos droit jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière de la jambe tendue. Maintenez la position, puis changez de jambe.

Conseils : Gardez le talon de la jambe arrière bien au sol et évitez de cambrer le dos. Respirez calmement pendant l'étirement pour favoriser la détente musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout face à un mur
Objectif clinique
Améliorer la souplesse du mollet et la mobilité de la cheville
Aussi appelé
étirement mollet contre mur, étirement du muscle du mollet, étirement triceps sural debout

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.