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Cheville et pied · Étirement

Étirement du triceps sural en position assise

Étirement du triceps sural en position assise, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Étirement du triceps sural en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Asseyez-vous avec une jambe tendue devant vous et l'autre pliée. Penchez-vous doucement vers la jambe tendue en gardant le dos droit, en essayant de toucher vos orteils ou d'approcher votre pied pour étirer le mollet. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Conseils : Gardez le dos droit pour éviter de vous pencher en avant avec le dos. Ne forcez pas l'étirement au point de douleur, ressentez une tension confortable dans le mollet.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
serviette
Position de départ
Assis avec une jambe tendue et l'autre pliée
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension du mollet
Aussi appelé
étirement mollet assis, étirement triceps sural assis, étirement pied cheville assis

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.