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Cheville et pied · Étirement

Étirement dynamique de la zone achilléo-plantaire

Étirement dynamique de la zone achilléo-plantaire, 3 séries, 10 répétitions par pied

Illustration de l'exercice Étirement dynamique de la zone achilléo-plantaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par pied

Description : Debout, placez un pied légèrement en arrière avec le talon au sol. Fléchissez lentement la cheville en avançant le corps pour étirer le tendon d'Achille et la plante du pied, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de soulever le talon pendant l'étirement. Effectuez le mouvement lentement pour bien ressentir l'étirement sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, un pied légèrement en arrière, talon au sol
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et la mobilité du tendon d'Achille et de la plante du pied
Aussi appelé
étirement tendon d'Achille dynamique, étirement plantaire actif, étirement cheville dynamique

Précautions

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