Procaryote
Cheville et pied · Étirement

Étirement en flexion plantaire du pied

Étirement en flexion plantaire, 3 séries, tenir 20 secondes par pied

Illustration de l'exercice Étirement en flexion plantaire du pied

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par pied

Description : Asseyez-vous ou tenez-vous debout, puis pointez lentement les orteils vers le bas en étirant la plante du pied. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis relâchez doucement.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et sans à-coups pour éviter toute tension excessive. Respirez profondément et détendez-vous pendant l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension dans la plante du pied et la cheville
Aussi appelé
étirement de la plante du pied, flexion plantaire étirement, étirement cheville pied

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Étirement spécifique du soléaireÉtirement spécifique du soléaire, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe Mobilité de la cheville en chevalier servantMobilité cheville en chevalier servant, 3 séries, 10 répétitions par côté, mouvement lent et contrôlé Auto-massage de la voûte plantaire avec balleAuto-massage de la voûte plantaire avec balle, 2 minutes par pied en position assise Étirement des extenseurs des orteilsÉtirement des extenseurs des orteils, 3 séries, tenir 30 secondes Étirement des fléchisseurs des orteilsÉtirement des fléchisseurs des orteils, 3 séries, tenir 30 secondes Étirement des fléchisseurs dorsaux du piedÉtirement des fléchisseurs dorsaux du pied, 3 séries, tenir 30 secondes par pied Étirement des orteils en position assiseÉtirement des orteils en position assise, 3 séries, tenir 20 secondes Étirement du fascia plantaire en position assiseÉtirement du fascia plantaire assis, 3 séries, tenir 30 secondes

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.