Procaryote
Cheville et pied · Étirement

Étirement spécifique du soléaire

Étirement spécifique du soléaire, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Étirement spécifique du soléaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Placez-vous face à un mur, une jambe avancée avec le genou fléchi et l'autre jambe en arrière, pied à plat. Penchez-vous doucement vers le mur en gardant le talon arrière au sol pour étirer le muscle soléaire. Maintenez la position 30 secondes, puis changez de jambe.

Conseils : Veillez à garder le talon arrière bien posé au sol et le genou arrière légèrement fléchi pour cibler le soléaire. Respirez profondément et évitez de forcer l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout face à un mur, une jambe avancée, l'autre en arrière
Objectif clinique
Améliorer la souplesse du muscle soléaire et la mobilité de la cheville
Aussi appelé
étirement du muscle soléaire, étirement mollet genou fléchi, étirement cheville soléaire

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Mobilité de la cheville en chevalier servantMobilité cheville en chevalier servant, 3 séries, 10 répétitions par côté, mouvement lent et contrôlé Auto-massage de la voûte plantaire avec balleAuto-massage de la voûte plantaire avec balle, 2 minutes par pied en position assise Étirement des extenseurs des orteilsÉtirement des extenseurs des orteils, 3 séries, tenir 30 secondes Étirement des fléchisseurs des orteilsÉtirement des fléchisseurs des orteils, 3 séries, tenir 30 secondes Étirement des fléchisseurs dorsaux du piedÉtirement des fléchisseurs dorsaux du pied, 3 séries, tenir 30 secondes par pied Étirement des orteils en position assiseÉtirement des orteils en position assise, 3 séries, tenir 20 secondes Étirement du fascia plantaire en position assiseÉtirement du fascia plantaire assis, 3 séries, tenir 30 secondes Étirement du soléaire avec servietteÉtirement du soléaire avec serviette, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.