Procaryote
Cheville et pied · Étirement

Mobilité de la cheville en chevalier servant

Mobilité cheville en chevalier servant, 3 séries, 10 répétitions par côté, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Mobilité de la cheville en chevalier servant

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Debout, placez-vous en appui stable avec le pied neutre. Effectuez lentement un mouvement contrôlé de la cheville en avançant le genou vers l’avant tout en gardant l’alignement genou-pied, comme si vous faisiez un pas en chevalier servant.

Conseils : Gardez le dos droit et le poids du corps bien réparti sur le pied. Ne laissez pas le genou dépasser trop loin devant le pied pour éviter toute tension excessive.

Progression : Augmentez progressivement la profondeur du mouvement ou la durée de maintien en position finale lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pied neutre en appui stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et la souplesse de la cheville
Aussi appelé
étirement cheville chevalier servant, mobilisation cheville avancée, exercice cheville genou en avant

Précautions

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