Cheville et pied · Renforcement

Flexion des orteils sur balle

Flexion des orteils sur balle, 3 séries, 12 répétitions

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, placez une petite balle sous les orteils de votre pied. Fléchissez lentement les orteils pour saisir la balle, puis relâchez doucement. Veillez à garder le pied stable et l'alignement genou-pied tout au long du mouvement.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir le renforcement des muscles fléchisseurs des orteils. Ne laissez pas le pied bouger ou se déformer pendant l'exercice.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions par série ou utilisez une balle légèrement plus grosse ou plus ferme lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: petite balle
Position de départ: Assis ou debout, pied neutre avec appui stable
Objectif clinique: Renforcer les muscles fléchisseurs des orteils pour améliorer la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé: renforcement des orteils avec balle, exercice de flexion des orteils, mobilisation des orteils sur balle

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Flexion dorsale de la cheville avec élastiqueFlexion dorsale de la cheville avec élastique, 3 séries, 12 répétitions

Flexion dorsale de la cheville en chargeFlexion dorsale de la cheville en charge, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Flexion dorsale de la cheville en charge contre un murFlexion dorsale de la cheville en charge, 3 séries, 10 répétitions, debout contre un mur

Flexion dorsale du pied en charge avec genoux fléchisFlexion dorsale en charge avec genoux fléchis, 3 séries, 12 répétitions

Flexion dorsale isométrique assiseFlexion dorsale isométrique assis, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série

Flexion dorsale isométrique de la chevilleFlexion dorsale isométrique de la cheville, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes

Flexion dorsale unipodale avec genou fléchiFlexion dorsale unipodale en charge avec genou fléchi, 3 séries, 10 répétitions par pied

Flexion dorsale unipodale en chargeFlexion dorsale unipodale en charge, 3 séries, 10 répétitions par pied

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.