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Cheville et pied · Renforcement

Flexion dorsale de la cheville avec élastique

Flexion dorsale de la cheville avec élastique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion dorsale de la cheville avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou en position confortable, attachez un élastique autour de votre pied et fixez l'autre extrémité à un point stable devant vous. Tirez doucement votre pied vers vous en fléchissant la cheville, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et effectuez le mouvement lentement pour bien sentir le travail musculaire. Ne laissez pas l'élastique se détendre brusquement.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique
Position de départ
Assis ou position confortable avec élastique fixé devant le pied
Objectif clinique
Renforcer les muscles responsables de la flexion dorsale de la cheville
Aussi appelé
flexion dorsale élastique, renforcement cheville avec bande, flexion pied avec élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.