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Cheville et pied · Renforcement

Flexion dorsale de la cheville en charge

Flexion dorsale de la cheville en charge, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Flexion dorsale de la cheville en charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout, appuyez-vous légèrement sur une surface stable pour l'équilibre. Fléchissez lentement la cheville en ramenant le pied vers le tibia (flexion dorsale) de manière contrôlée, puis revenez à la position initiale.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le genou ou la hanche pendant le mouvement. Contrôlez bien la montée et la descente pour renforcer efficacement la cheville.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge (par exemple un sac à dos léger) lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, appui léger pour l'équilibre
Objectif clinique
Renforcer la cheville et améliorer le contrôle moteur
Aussi appelé
flexion dorsale cheville, montée du pied vers le tibia, exercice cheville debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.