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Cheville et pied · Renforcement

Flexion dorsale de la cheville en charge contre un mur

Flexion dorsale de la cheville en charge, 3 séries, 10 répétitions, debout contre un mur

Illustration de l'exercice Flexion dorsale de la cheville en charge contre un mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout face à un mur, les pieds à plat et à une distance confortable. Avancez lentement un genou vers le mur en gardant le talon bien au sol, jusqu'à ressentir une flexion dorsale maximale contrôlée de la cheville. Revenez doucement à la position de départ sans décoller le talon.

Conseils : Gardez le dos droit et le pied bien à plat pour éviter toute compensation. Effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler la flexion de la cheville.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge (par exemple un sac à dos léger) lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout face à un mur, pieds à plat
Objectif clinique
Renforcer la cheville et améliorer la mobilité en flexion dorsale
Aussi appelé
flexion dorsale cheville debout, mobilité cheville contre mur, exercice cheville debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.