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Cheville et pied · Renforcement

Flexion dorsale du pied en charge avec genoux fléchis

Flexion dorsale en charge avec genoux fléchis, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion dorsale du pied en charge avec genoux fléchis

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Debout, genoux légèrement fléchis, soulevez lentement le dessus du pied vers le tibia en fléchissant la cheville (flexion dorsale). Redescendez doucement à la position de départ sans perdre le contrôle.

Conseils : Gardez les genoux stables et évitez de lever les talons du sol. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles du pied et de la cheville.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge (élastique ou poids) lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, genoux fléchis
Objectif clinique
Renforcer les muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
flexion dorsale cheville, élévation du pied genoux pliés, renforcement cheville flexion dorsale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.