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Cheville et pied · Renforcement

Flexion dorsale isométrique assise

Flexion dorsale isométrique assis, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série

Illustration de l'exercice Flexion dorsale isométrique assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Répétitions : 5 par série

Description : Assis, placez votre pied à plat au sol avec la cheville en position neutre. Relevez lentement l'avant-pied vers le tibia en gardant le talon au sol, puis maintenez cette position de dorsiflexion maximale pendant 10 secondes. Relâchez doucement et répétez.

Conseils : Gardez le genou aligné au-dessus du pied pour éviter toute torsion. Ne soulevez pas le talon pour bien cibler la flexion dorsale. Respirez normalement pendant la contraction.

Progression : Lorsque vous pouvez tenir 10 secondes facilement, augmentez progressivement la durée jusqu'à 15 secondes par répétition.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, pied à plat au sol, cheville neutre
Objectif clinique
Renforcer la flexion dorsale de la cheville
Aussi appelé
dorsiflexion isométrique assise, renforcement cheville assis, flexion cheville statique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.