Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Flexion dorsale isométrique de la cheville

Flexion dorsale isométrique de la cheville, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes

Illustration de l'exercice Flexion dorsale isométrique de la cheville

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : Maintenir 5 secondes

Description : Assis ou allongé, fléchissez la cheville en tirant le pied vers le haut sans bouger la jambe. Maintenez la position de flexion dorsale pendant 5 secondes, puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez la jambe immobile et concentrez-vous sur la contraction du muscle devant la cheville. Respirez normalement et évitez de forcer brusquement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé, jambe détendue
Objectif clinique
Renforcer les muscles responsables de la flexion dorsale de la cheville
Aussi appelé
renforcement flexion dorsale cheville, exercice flexion cheville, flexion pied isométrique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.