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Cheville et pied · Mobilité

Flexion des orteils (hors hallux)

Flexion des orteils (hors hallux), 3 séries, 12 répétitions, amplitude maximale contrôlée

Illustration de l'exercice Flexion des orteils (hors hallux)

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, placez votre pied à plat et détendez la cheville. Fléchissez lentement les orteils (sauf le gros orteil) vers le bas en gardant un contrôle total du mouvement jusqu'à l'amplitude maximale sans douleur.

Conseils : Gardez le pied bien aligné et évitez de bouger la cheville ou le gros orteil. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser les articulations.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, pied à plat, cheville relâchée
Objectif clinique
Améliorer la mobilité des orteils et la souplesse du pied
Aussi appelé
flexion des doigts de pied, mobilisation des orteils, flexion des orteils sauf gros orteil

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.