Procaryote
Cheville et pied · Mobilité

Mobilisation de la cheville en flexion dorsale en chevalier servant

Mobilisation de la cheville en flexion dorsale en chevalier servant, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation de la cheville en flexion dorsale en chevalier servant

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Asseyez-vous en position de chevalier servant, le pied à plat au sol et la cheville en position neutre. Avancez doucement le genou au-dessus du pied ou relevez l’avant-pied vers le tibia pour augmenter la flexion dorsale, en gardant le talon bien au sol. Maintenez la position finale de dorsiflexion maximale de la cheville de manière contrôlée avant de revenir à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour éviter toute douleur, gardez le talon au sol pour bien cibler la flexion dorsale, et respirez régulièrement. Ne forcez pas si vous ressentez une gêne.

Progression : Augmentez progressivement l’amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque la mobilité s’améliore sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis en chevalier servant, pied à plat au sol
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville en flexion dorsale
Aussi appelé
flexion dorsale cheville, mobilisation cheville assis, étirement cheville flexion dorsale

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Mobilisation de la cheville en flexion dorsale et plantaireMobilisation de la cheville en flexion dorsale et plantaire, 3 séries, 15 répétitions Mobilisation de la flexion dorsale de la cheville à 90°Mobilisation de la flexion dorsale de la cheville à 90°, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation en abduction/adduction du pied en flexion plantaireMobilisation abduction/adduction en flexion plantaire, 3 séries, 12 répétitions Mobilisation en flexion dorsale de la cheville avec élastiqueMobilisation en flexion dorsale de la cheville avec élastique, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation en flexion dorsale de la cheville avec surpressionMobilisation en flexion dorsale de la cheville avec surpression, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation en flexion plantaire avec surpressionMobilisation en flexion plantaire avec surpression, 3 séries, 10 répétitions, auto-surpression manuelle Mobilisation en flexion plantaire de la chevilleMobilisation en flexion plantaire, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé Mobilisation en inversion de la chevilleInversion de la cheville, 3 séries, 12 répétitions

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.