Procaryote
Cheville et pied · Mobilité

Flexion dorsale de la cheville maintenue

Flexion dorsale de la cheville maintenue, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par pied

Illustration de l'exercice Flexion dorsale de la cheville maintenue

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Répétitions : 5 par pied

Description : Assis ou debout, fléchissez lentement la cheville en ramenant le dessus du pied vers le tibia. Maintenez cette position de flexion dorsale pendant 10 secondes avant de revenir à la position neutre.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour éviter toute douleur. Gardez le genou stable et évitez de compenser avec d'autres parties du corps.

Progression : Lorsque la flexion dorsale devient facile, augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 15 secondes.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, pied à plat au sol
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville
Aussi appelé
flexion du pied vers le tibia, mobilisation cheville flexion dorsale, étirement cheville vers le haut

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.