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Cheville et pied · Mobilité

Marche sur bâton pour mobilité du pied et de la cheville

Marche sur bâton, 2 séries, 10 allers-retours

Illustration de l'exercice Marche sur bâton pour mobilité du pied et de la cheville

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Répétitions : 10 allers-retours

Description : Tenez-vous debout, un bâton posé au sol devant vous. Avancez le pied en marchant lentement sur le bâton, en contrôlant bien le mouvement de la cheville et des orteils, jusqu'à atteindre l'amplitude maximale sans douleur. Revenez ensuite à la position de départ en gardant le contrôle.

Conseils : Gardez le pied bien aligné et la cheville relâchée au départ. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser la cheville sans forcer. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse ou la hauteur du bâton lorsque le mouvement devient facile et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Debout, pied en appui neutre ou cheville relâchée
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
marche sur bâton, mobilisation cheville sur bâton, exercice pied sur bâton

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.