Procaryote
Cheville et pied · Mobilité

Flexion dorsale active en position fente

Flexion dorsale active en position fente, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Flexion dorsale active en position fente

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez une jambe en avant en position de fente, pied à plat au sol. Fléchissez activement la cheville de la jambe arrière en ramenant le pied vers le tibia, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou avant aligné avec le pied. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser la cheville sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la flexion dorsale quelques secondes en position maximale.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de fente, jambe avant fléchie, jambe arrière tendue
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville
Aussi appelé
mobilisation cheville en fente, flexion dorsale cheville en fente

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.