Cheville et pied · Mobilité

Flexion plantaire maintenue

Flexion plantaire maintenue, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par pied

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 5 par pied

Durée : maintenir 10 secondes

Description : Assis ou debout, poussez doucement le pied vers le bas en pointant les orteils vers l'avant et maintenez cette position pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position neutre avant de répéter avec l'autre pied.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et contrôlez bien la descente pour éviter toute tension excessive. Gardez le genou stable et évitez de bouger la jambe.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 20 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou debout, pied à plat
Objectif clinique: Améliorer la mobilité du pied et de la cheville
Aussi appelé: extension du pied, pointe de pied maintenue, flexion plantaire statique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à la cheville
entorse récente

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.