Cheville et pied · Mobilité

Mobilisation active de la cheville en circumduction

Mobilisation active de cheville en circumduction, 3 séries, 10 cercles dans chaque sens

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 cercles dans chaque sens

Description : Assis ou allongé, levez un pied et effectuez lentement des cercles complets avec la cheville, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Veillez à mobiliser toute l'articulation sans forcer.

Conseils : Gardez le genou stable et concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé. Respirez régulièrement pour aider à la détente.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de cercles ou la vitesse du mouvement lorsque la mobilité s'améliore.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou allongé, pied levé
Objectif clinique: Améliorer la mobilité de la cheville
Aussi appelé: rotation de la cheville, cercles de cheville, mobilisation circulaire de la cheville

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.