Cheville et pied · Mobilité

Flexion et extension des orteils

Flexion et extension des orteils, 3 séries, 12 répétitions, amplitude maximale contrôlée

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, placez votre pied à plat ou en position neutre. Fléchissez lentement vos orteils vers le bas (flexion), puis étendez-les vers le haut (extension) en contrôlant bien le mouvement jusqu'à l'amplitude maximale sans douleur.

Conseils : Gardez le pied bien aligné et évitez de bouger la cheville pour cibler uniquement les orteils. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser les articulations.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou debout, pied en appui neutre
Objectif clinique: Améliorer la mobilité des orteils et de la cheville
Aussi appelé: mobilisation des orteils, exercice de flexion des orteils, extension des orteils

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.