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Cheville et pied · Renforcement

Flexion dorsale unipodale avec genou fléchi

Flexion dorsale unipodale en charge avec genou fléchi, 3 séries, 10 répétitions par pied

Illustration de l'exercice Flexion dorsale unipodale avec genou fléchi

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par pied

Description : Tenez-vous debout sur un pied, genou légèrement fléchi. Montez lentement le pied vers le haut en fléchissant la cheville (flexion dorsale), puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou stable pendant le mouvement. Effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler la cheville.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids sur la cheville lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur un pied, genou fléchi
Objectif clinique
Renforcer la cheville et améliorer la stabilité du pied
Aussi appelé
flexion dorsale sur un pied, renforcement cheville unipodal, flexion cheville genou plié

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.