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Cheville et pied · Renforcement

Flexion dorsale unipodale en charge

Flexion dorsale unipodale en charge, 3 séries, 10 répétitions par pied

Illustration de l'exercice Flexion dorsale unipodale en charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par pied

Description : Tenez-vous debout sur un pied, puis relevez lentement le pied en fléchissant la cheville vers le haut (flexion dorsale). Redescendez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou légèrement fléchi pour éviter toute tension excessive. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles de la cheville.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids sur la cheville lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur un pied
Objectif clinique
Renforcer les muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
flexion dorsale sur un pied, renforcement cheville unipodal, élévation du pied en flexion dorsale

Précautions

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