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Cheville et pied · Mobilité

Mobilisation de la cheville en flexion dorsale et plantaire

Mobilisation de la cheville en flexion dorsale et plantaire, 3 séries, 15 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation de la cheville en flexion dorsale et plantaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 15

Description : Assis ou allongé, placez votre pied à plat puis fléchissez la cheville en ramenant les orteils vers vous (flexion dorsale), puis pointez-les vers l'avant (flexion plantaire). Effectuez ce mouvement lentement et de manière contrôlée pour mobiliser l'articulation.

Conseils : Gardez le genou stable et évitez de bouger la jambe entière. Respirez régulièrement et ne forcez pas si vous ressentez une douleur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville
Aussi appelé
flexion dorsale cheville, flexion plantaire cheville, mobilisation cheville, exercice cheville

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.