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Cheville et pied · Renforcement

Flexion plantaire avec charge

Flexion plantaire avec charge, 3 séries, 12 répétitions, charge adaptée

Illustration de l'exercice Flexion plantaire avec charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Charge : adaptée à votre niveau

Description : Tenez-vous debout sur une surface stable, les pieds à plat sur le sol, et maintenez une charge appropriée (haltère ou poids libre) sur vos épaules ou dans vos mains. Levez lentement les talons en contractant les muscles du mollet, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher le corps vers l'avant ou l'arrière. Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions si l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Haltères, Poids
Position de départ
Debout, pieds à plat sur le sol, charge dans les mains ou sur les épaules
Objectif clinique
Renforcement des muscles du mollet et amélioration de la stabilité de la cheville
Aussi appelé
Élévation des mollets avec poids, Renforcement des mollets avec charge, Flexion plantaire lestée

Précautions

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