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Cheville et pied · Renforcement

Flexion plantaire avec étirement du mollet genou fléchi

Flexion plantaire avec étirement du mollet genou fléchi, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Flexion plantaire avec étirement du mollet genou fléchi

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, fléchissez le genou à environ 90 degrés. Poussez lentement le pied vers le bas en étirant le mollet tout en gardant le genou fléchi, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups. Gardez le genou stable et ne laissez pas le pied tourner.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une résistance légère lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout avec genou fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles du mollet et améliorer la mobilité de la cheville
Aussi appelé
flexion plantaire genou plié, étirement mollet genou fléchi, poussée du pied genou plié

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.