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Cheville et pied · Renforcement

Flexion plantaire debout avec étirement du mollet

Flexion plantaire debout avec étirement du mollet, 3 séries, 12 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Flexion plantaire debout avec étirement du mollet

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Tenez-vous debout, puis montez lentement sur la pointe des pieds en contractant les mollets. Maintenez la position haute pendant 2 secondes, puis redescendez doucement en sentant l'étirement du mollet.

Conseils : Gardez le dos droit et le poids du corps bien réparti sur les pieds. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser le renforcement et l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée du maintien en position haute lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles du mollet et améliorer la mobilité de la cheville
Aussi appelé
montée sur la pointe des pieds, extension plantaire debout, élévation talons debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.