Procaryote
Cheville et pied · Mobilité

Mobilisation de la flexion dorsale de la cheville à 90°

Mobilisation de la flexion dorsale de la cheville à 90°, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation de la flexion dorsale de la cheville à 90°

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou debout, placez votre pied à plat au sol avec le genou fléchi à 90 degrés. Ramenez doucement votre pied vers vous en fléchissant la cheville (flexion dorsale) jusqu'à sentir une légère tension, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser la cheville sans douleur. Gardez le genou stable et évitez de soulever le talon du sol.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, genou fléchi à 90 degrés, pied à plat
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville
Aussi appelé
flexion dorsale cheville, mobilisation cheville, flexion pied vers le tibia

Précautions

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