Cheville et pied · Renforcement

Flexion plantaire isométrique

Flexion plantaire isométrique, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Répétitions : 5 par série

Description : En position assise ou debout, poussez doucement la plante du pied vers le bas sans bouger la cheville, en contractant les muscles du mollet. Maintenez cette contraction sans mouvement pendant 10 secondes, puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez le pied bien à plat au départ et évitez de plier le genou ou de déplacer la jambe. Concentrez-vous sur une contraction contrôlée et régulière.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes, puis ajoutez des répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou debout, pied à plat au sol
Objectif clinique: Renforcer les muscles du mollet et améliorer la stabilité de la cheville
Aussi appelé: renforcement mollet statique, contraction isométrique pied, flexion plantaire statique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à la cheville
entorse récente non consolidée

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.