Cheville et pied · Renforcement

Flexion plantaire isométrique assis

Flexion plantaire isométrique assis, 3 séries, tenir 10 secondes, 8 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Durée : Tenir chaque contraction 10 secondes

Description : Assis, les talons posés au sol et les chevilles en position neutre, soulevez lentement vos talons pour vous appuyer sur les orteils, puis maintenez cette position en contraction isométrique pendant 10 secondes. Redescendez lentement les talons au sol sans relâcher la tension.

Conseils : Gardez les genoux fléchis et stables tout au long de l'exercice. Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et une bonne posture pour éviter toute compensation.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes ou ajoutez une série supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis, talons au sol, chevilles neutres
Objectif clinique: Renforcer les muscles de la cheville et du pied
Aussi appelé: montée sur la pointe des pieds assis, renforcement cheville assis, flexion plantaire statique

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.