Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Flexion plantaire isométrique avec élastique

Flexion plantaire isométrique avec élastique, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par pied

Illustration de l'exercice Flexion plantaire isométrique avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : tenir 10 secondes

Répétitions : 5 par pied

Description : Assis ou allongé, placez un élastique autour de la plante du pied. Poussez doucement le pied vers le bas contre la résistance de l’élastique sans bouger la jambe, en maintenant la contraction pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez la jambe immobile et concentrez-vous sur la contraction du mollet. Respirez normalement et évitez de forcer brusquement.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou la durée de la contraction lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique
Position de départ
Assis ou allongé, jambe étendue ou légèrement fléchie
Objectif clinique
Renforcer les muscles responsables de la flexion plantaire du pied
Aussi appelé
renforcement mollet avec élastique, flexion plantaire statique, exercice isométrique cheville

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Flexion plantaire isométrique sur presseFlexion plantaire isométrique sur presse, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions Flexion plantaire unilatérale sur presseFlexion plantaire unilatérale sur presse, 3 séries, 10 répétitions par pied, tempo 2-0-2 Flexion plantaire unipodale avec un pied devant l'autreFlexion plantaire unipodale un pied devant l'autre, 3 séries, 10 répétitions par pied Flexion résistée de l'hallux avec bande élastiqueFlexion résistée de l'hallux avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions Gainage unipodal avec flexion plantaireGainage avec travail des fléchisseurs plantaires unipodal, 3 séries, 10 répétitions par pied, tenir 2 secondes en haut Inversion de la cheville contre résistance en position assiseInversion de la cheville contre résistance, assis, 3 séries, 12 répétitions Inversion isométrique de la cheville en position assiseInversion isométrique de la cheville assis, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série Jumping Jack avant-arrièreJumping Jack avant-arrière, 3 séries, 12 répétitions

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.