Cheville et pied · Renforcement

Flexion plantaire isométrique sur presse

Flexion plantaire isométrique sur presse, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Répétitions : 5

Description : Placez votre pied contre la presse, poussez vers l'avant en contractant les muscles du mollet sans bouger l'articulation de la cheville, et maintenez la pression pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le genou légèrement fléchi pour éviter une tension excessive, et assurez-vous que le pied reste bien à plat contre la surface de la presse.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: presse à jambes
Position de départ: Assis ou debout avec le pied appuyé sur la presse
Objectif clinique: Renforcer les muscles du mollet et stabiliser la cheville
Aussi appelé: renforcement mollet sur presse, poussée plantaire isométrique, exercice isométrique cheville

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à la cheville
entorse récente non cicatrisée

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Flexion plantaire unilatérale sur presseFlexion plantaire unilatérale sur presse, 3 séries, 10 répétitions par pied, tempo 2-0-2

Flexion plantaire unipodale avec un pied devant l'autreFlexion plantaire unipodale un pied devant l'autre, 3 séries, 10 répétitions par pied

Flexion résistée de l'hallux avec bande élastiqueFlexion résistée de l'hallux avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions

Gainage unipodal avec flexion plantaireGainage avec travail des fléchisseurs plantaires unipodal, 3 séries, 10 répétitions par pied, tenir 2 secondes en haut

Inversion de la cheville contre résistance en position assiseInversion de la cheville contre résistance, assis, 3 séries, 12 répétitions

Inversion isométrique de la cheville en position assiseInversion isométrique de la cheville assis, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série

Jumping Jack avant-arrièreJumping Jack avant-arrière, 3 séries, 12 répétitions

Levées sur pointe des pieds avec fente avant et arrière sur stepLevées sur pointe des pieds combinées à fente avant et arrière sur step, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.