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Cheville et pied · Renforcement

Flexion plantaire unilatérale sur presse

Flexion plantaire unilatérale sur presse, 3 séries, 10 répétitions par pied, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Flexion plantaire unilatérale sur presse

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par pied

Tempo : 2-0-2

Description : Asseyez-vous sur la machine presse avec un pied placé sur la plateforme. Poussez lentement avec la plante du pied en étendant la cheville (flexion plantaire), puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos bien appuyé contre le dossier et contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups. Ne bloquez pas le genou et concentrez-vous sur la contraction du mollet.

Progression : Augmentez progressivement la charge lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions sans douleur et avec un bon contrôle.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
presse à jambes
Position de départ
Assis sur la machine presse, un pied sur la plateforme
Objectif clinique
Renforcement musculaire du pied et de la cheville
Aussi appelé
extension de cheville sur presse, poussée plantaire unilatérale, flexion plantaire à la presse

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.