Cheville et pied · Mobilité

Mobilisation en abduction/adduction du pied en flexion plantaire

Mobilisation abduction/adduction en flexion plantaire, 3 séries, 12 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou allongé, fléchissez votre cheville en flexion plantaire (pointe du pied vers le bas). Effectuez lentement un mouvement d'abduction (écarter le pied vers l'extérieur) puis d'adduction (rapprocher le pied vers l'intérieur) en gardant la flexion plantaire. Contrôlez bien le mouvement pour mobiliser la cheville sans douleur.

Conseils : Gardez le mollet détendu et évitez toute douleur. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir la mobilisation.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque la mobilité s'améliore.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou allongé, pied en flexion plantaire
Objectif clinique: Améliorer la mobilité du pied et de la cheville
Aussi appelé: mobilisation pied abduction adduction, exercice cheville flexion plantaire, mobilisation cheville latérale

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à la cheville
entorse récente non consolidée

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.