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Cheville et pied · Renforcement

Flexion plantaire unipodale avec un pied devant l'autre

Flexion plantaire unipodale un pied devant l'autre, 3 séries, 10 répétitions par pied

Illustration de l'exercice Flexion plantaire unipodale avec un pied devant l'autre

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par pied

Description : Tenez-vous debout, un pied placé devant l'autre, en appui sur la pointe du pied arrière. Effectuez une flexion plantaire en poussant sur la pointe du pied arrière pour vous élever, puis redescendez lentement.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups et assurez-vous que le pied avant reste stable.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, un pied devant l'autre
Objectif clinique
Renforcement du pied et de la cheville
Aussi appelé
flexion plantaire unipodale, montée sur la pointe un pied devant l'autre, élévation talon unipodale

Précautions

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