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Cheville et pied · Renforcement

Flexion résistée de l'hallux avec bande élastique

Flexion résistée de l'hallux avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion résistée de l'hallux avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou en position confortable, placez une bande élastique autour de votre gros orteil (hallux). Tirez doucement votre gros orteil vers le bas contre la résistance de la bande, en contrôlant le mouvement jusqu'à l'amplitude maximale sans douleur.

Conseils : Gardez le pied et la cheville stables, évitez de bouger le reste du pied. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter le muscle.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Assis avec le pied posé à plat ou en position neutre
Objectif clinique
Renforcer le gros orteil pour améliorer la stabilité du pied
Aussi appelé
flexion du gros orteil avec élastique, renforcement hallux, exercice hallux avec bande

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.