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Cheville et pied · Renforcement

Gainage unipodal avec flexion plantaire

Gainage avec travail des fléchisseurs plantaires unipodal, 3 séries, 10 répétitions par pied, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Gainage unipodal avec flexion plantaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par pied

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : En position de gainage sur un pied, soulevez le talon pour effectuer une flexion plantaire, puis maintenez la position haute pendant 2 secondes avant de redescendre lentement.

Conseils : Gardez le corps bien aligné et stable, évitez de basculer le bassin. Contrôlez le mouvement pour solliciter efficacement les muscles du pied et de la cheville.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée du maintien lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de gainage sur un pied, corps aligné
Objectif clinique
Renforcer les muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
gainage sur un pied avec montée sur la pointe, renforcement fléchisseurs plantaires unipodal, gainage pied cheville unipodal

Précautions

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