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Cheville et pied · Mobilité

Mobilisation en flexion dorsale de la cheville avec élastique

Mobilisation en flexion dorsale de la cheville avec élastique, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation en flexion dorsale de la cheville avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou debout, placez un élastique autour de votre pied, en maintenant le talon au sol. Tirez doucement l'élastique vers l'avant tout en avançant le genou au-dessus du pied ou en relevant l'avant-pied vers le tibia pour augmenter la flexion dorsale de la cheville. Revenez lentement à la position neutre en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le talon bien posé au sol pour cibler la flexion dorsale. Effectuez le mouvement lentement pour éviter toute douleur et maximiser la mobilité.

Progression : Augmentez progressivement la tension de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque la mobilité s'améliore.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Assis ou debout, pied à plat, cheville en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité en flexion dorsale de la cheville
Aussi appelé
flexion dorsale cheville avec bande élastique, mobilisation cheville élastique, étirement cheville avec élastique

Précautions

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