Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Montée sur l’avant-pied sur brique

Montée sur l’avant-pied sur brique, 3 séries, 10 répétitions, montée contrôlée, descente lente

Illustration de l'exercice Montée sur l’avant-pied sur brique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez-vous debout avec les talons posés sur une brique ou un support stable, les chevilles en position neutre. Montez lentement sur la pointe des pieds en décollant les talons, en gardant les genoux fléchis si vous avez commencé ainsi. Redescendez lentement les talons jusqu'à la position de départ.

Conseils : Contrôlez bien le mouvement en montant et en descendant pour renforcer le triceps sural. Gardez le dos droit et évitez de basculer vers l'avant.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la hauteur de la brique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
brique
Position de départ
Debout, talons posés sur une brique, chevilles neutres
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du mollet et renforcer le triceps sural
Aussi appelé
élévation sur pointe de pied, montée sur pointe, exercice triceps sural

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