Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Pas latéraux avec rebond

Pas latéraux avec rebond, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Pas latéraux avec rebond

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Tenez-vous debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis et poids sur l’avant-pied. Effectuez un saut latéral en rebondissant, puis réceptionnez en fléchissant doucement les hanches, genoux et chevilles pour absorber l’impact. Gardez le tronc stable et le bassin contrôlé, avec les genoux alignés aux pieds à l’atterrissage.

Conseils : Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé, évitez de verrouiller les articulations à l’atterrissage. Gardez le regard droit devant pour maintenir l’équilibre.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur et la distance du saut lorsque le contrôle moteur s’améliore.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
sauts latéraux contrôlés, déplacement latéral avec rebond, pas de côté avec saut

Précautions

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