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Cheville et pied · Mobilité

Mobilisation en flexion dorsale de la cheville avec surpression

Mobilisation en flexion dorsale de la cheville avec surpression, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation en flexion dorsale de la cheville avec surpression

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou allongé, fléchissez lentement la cheville vers le haut (flexion dorsale) en tirant doucement le pied vers vous. À la fin du mouvement, appliquez une légère pression supplémentaire avec la main ou un support pour augmenter l'amplitude. Revenez ensuite à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et sans à-coups pour éviter toute douleur. Ne forcez pas la surpression, elle doit rester confortable.

Progression : Augmentez progressivement la pression appliquée ou le nombre de répétitions lorsque la mobilité s'améliore.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Serviette (optionnelle)
Position de départ
Assis ou allongé
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville
Aussi appelé
flexion dorsale cheville avec pression, mobilisation cheville flexion dorsale, étirement cheville vers le haut

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.