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Cheville et pied · Renforcement

Mise sur pointe du pied avec étirement du mollet

Mise sur pointe du pied avec étirement du mollet, 3 séries, 12 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Mise sur pointe du pied avec étirement du mollet

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Tenez-vous debout, puis montez lentement sur la pointe des pieds en contractant les mollets. Maintenez la position haute pendant 2 secondes, puis redescendez doucement jusqu'à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et le poids du corps bien réparti sur les deux pieds. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir l'étirement et renforcer les mollets.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée du maintien en position haute lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles du mollet et améliorer la stabilité de la cheville
Aussi appelé
montée sur la pointe des pieds, élévation talons, renforcement mollets

Précautions

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