Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Mise sur pointe du pied avec élévation de la jambe opposée

Mise sur pointe du pied avec élévation de la jambe controlatérale, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mise sur pointe du pied avec élévation de la jambe opposée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Tenez-vous debout, puis montez lentement sur la pointe du pied d'une jambe tout en levant l'autre jambe tendue vers l'arrière. Redescendez doucement en position initiale sans perdre l'équilibre.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard devant vous pour maintenir l'équilibre. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la montée et la descente pour renforcer efficacement la cheville.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids à la cheville levée lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcer le pied et la cheville
Aussi appelé
montée sur pointe avec jambe levée, équilibre sur pointe avec jambe arrière, élévation jambe opposée sur pointe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.